2 упражнения, которые помогут проработать всё тело дома

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек для эффективного похудения.

2 упражнения, которые помогут проработать всё тело дома

Боковая планка с поворотом

Это упражнение отлично справляется с тонизацией плеч и живота – двух проблемных точек для большинства людей, но особенно для женщин.

  • Примите положение планки на вытянутых руках. Протяните правую руку вперёд и удерживайте это положение в течение секунды.
  • Опустите правую руку обратно на пол и повернитесь влево, чтобы принять положение боковой планки, подняв вверх левую руку.
  • Не спешите. Пусть движения будут медленными.
  • Опустите руку, вернитесь в положение классической планки. Затем повернитесь вправо и поднимите правую руку.
  • Сделайте столько, сколько можете в течение 1 минуты (стремитесь к 18-22 повторениям).
Читайте также:  Как избавиться от живота? 5 минут на комплекс упражнений для похудения

«Дровосек»

Вам понадобится гиря, гантель или мяч (можно взять бутылку с водой)

  1. Встаньте прямо, повернув верхнюю часть тела вправо. Ноги шире ширины плеч, держите гантель примерно на уровне лба, руки согнуты на 90 градусов, колени слегка согнуты.
  2. Затем подтяните мышцы пресса и поверните тело влево, опуская гантель вниз, слева от колена левой ноги. Оба колена согнуты, задняя голень параллельна полу.
  3. Руки должны быть полностью прямыми. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений для одной и другой стороны тела.
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Only-Wine
Добавить комментарий

2 упражнения, которые помогут проработать всё тело дома