9 правил о том, как быстро убрать живот

Похудение
Вы хотите быстро убрать живот, но не знаете, как это сделать? Интернет полон планов тренировок и диетических советов для мужчин и женщин, которые разработаны, чтобы помочь вам похудеть, но очень важно следовать нескольким простым советам. Узнайте, как убрать живот, следуя простым правилам и упражнениям. 

Как убрать живот, чтобы эффект был быстрым и длительным, и в то же время не требовал от вас особых усилий? Конечно, вы думали об этом много раз, и каждый раз вы быстро теряли желание заниматься спортом, и использование всех диет заканчивалось эффектом бумеранга.

Между тем, чтобы убрать живот, все, что вам нужно сделать, это запомнить несколько правил и регулярно их соблюдать. Только систематическая работа над собой заставит вас убрать живот или лишнюю жировую ткань после беременности.

Вот 9 железных правил, соблюдая которые вы уберете живот без больших усилий и напряженных тренировок.

Ограничьте количество простых углеводов

Чтобы убрать живот, избегайте употребления большого количества простых углеводов, но дело не в том, чтобы вы их вообще не ели. Простые углеводы особенно необходимы после тренировок, потому что они пополняют запасы гликогена в мышцах и не откладываются при употреблении. Кроме того, они обеспечивают хороший и спокойный сон, поскольку производят серотонин, который облегчает засыпание и успокаивает. Поэтому к ним стоит обращаться во время тренировок и вечером после занятий, перед сном.

Простые углеводы должны употребляться в правильном количестве и не превышать рекомендуемую дозу, то есть 0,8-1 гр/кг массы тела. К этим видам углеводов относятся фрукты, рис, лапша, рисовые вафли, белый хлеб и, прежде всего, сладости, соленые закуски, пирожные и т.д. Этот тип продуктов следует постоянно исключать из своего рациона, если вы хотите убрать живот.

Пейте необходимое количество воды

Вы хотите убрать живот? Просто пейте воду! Предполагается, что мы должны выпивать около 8 стаканов в день или около 2 литров жидкости. Однако есть довольно важное исключение из этого правила. Если вы едите больше, вам также нужно больше воды, например, с диетой 2500 ккал, вы должны пить 2,5 литра воды в день. На 1 ккал приходится 1 миллилитр воды.

Употребляйте минеральную воду, но следите за высоким содержанием натрия, потому что он заставляет организм удерживать воду и вместо похудения может привести к увеличению веса.

Почему такая простая привычка может помочь вам убрать живот — вода значительно повышает ваш метаболизм. Однако не забывайте пить ее часто, но в небольших количествах, потому что в течение часа наш организм способен поглощать только около 1 литра жидкости. В противном случае все пойдет в ваш мочевой пузырь и вы не будете правильно увлажнять свое тело.

Ешьте много овощей

Овощи и фрукты помогают убрать живот, потому что в них много воды — они низкокалорийны и легко усваиваются, содержат много клетчатки и насыщают желудок. Благодаря этому вы с меньшей вероятностью проголодаетесь и не будете чувствовать голод. Однако помните, что некоторые овощи могут вызывать вздутие живота, например, бобовые.

Если вы не тренируетесь, но хотите похудеть, ешьте фрукты в первой половине дня, потому что они содержат большое количество простых сахаров. Вы также можете употреблять фрукты после тренировки.

Пейте травяные чаи

Настой трав помогает переваривать пищу и устраняет проблемы с желудком, такие как газы, метеоризм, запоры. Наиболее лучшими будут чаи из:

  • ромашки
  • мяты
  • крапивы
  • лимона

Также пейте зеленый чай, который очень благоприятно действует на живот и помогает избавиться от лишнего жира.

Не превышайте суточную калорийность

Вы можете убрать живот, только если у вас отрицательный энергетический баланс. Однако дело не в том, чтобы морить себя голодом или внезапно сократить потребление на 500 ккал, потому что это может иметь противоположный эффект. Чтобы похудеть, рассчитайте свою суточную потребность в калориях, затем вычтите из полученного значения 200-300 ккал.

Кроме того, помните, что вы должны есть регулярно, в разумных количествах — благодаря этому вы активизируете свой метаболизм, и именно быстрый метаболизм является союзником в похудении. Не ешьте слишком много или слишком часто.

Как убрать живот в домашних условиях?

Этого следует избегать в рационе, если вы хотите похудеть:

  • сладкие напитки — это калорийная бомба, которую вы часто даже не чувствуете. В маленькой банке такого напитка может быть даже 8 чайных ложек сахара! Кроме того, если это газированный напиток, он может вызвать вздутие живота и увеличить объем живота.
  • сладости — часто содержат вредный глюкозно-фруктозный сироп, который даже больше, чем белый сахар, вызывает жировые отложения.
  • соленые закуски — большое количество соли в рационе задерживает воду в организме, что вызывает отеки, особенно в области живота, и резкое увеличение веса. Кроме того, чипсы или палочки представляют собой простые углеводы в чистом виде и большое количество насыщенных жиров, которые накапливаются как скорлупа.
  • обжорство — большие порции пищи определенно не будут полезны для вашего желудка, потому что желудок не сможет быстро их переварить, и это приведет только к проблемам с желудком.

Тренируйтесь с интервалами

Исследования показывают, что интервальные тренировки — лучший способ сбросить жир с живота, повысить метаболизм и сбросить вес!

Всегда выполняйте интервальные тренировки отдельно или после силовых тренировок. Убедитесь, что они не превышают 30 минут, потому что это слишком обременительно для нашей нервной системы.

Многие люди, особенно женщины, часто выбирают кардио и часами бегают на беговой дорожке или ездят на велотренажере. Это не лучшее решение, чтобы потерять лишний жир. Жировая ткань во время кардио-тренировок может и будет лучше сожжена (однако это должна быть длительная активность), но после окончания нашей деятельности наш метаболизм не будет работать при таком быстром темпе, как после интервальной тренировки. Именно такая физическая активность сжигает жир и ускоряет обмен веществ, который остается на высоком уровне даже через два дня после тренировки!

Как часто вы практикуете интервальные тренировки, чтобы похудеть? Уже 15 минут упражнений несколько раз в неделю принесут положительный эффект!

Не забывайте о силовых тренировках

Это анаэробная тренировка, то есть та, которая лучше всего сжигает жир (интервалы также относятся к этому типу тренировок). Делайте их попеременно с интервалами. Благодаря этому вы укрепите желудок, и чем больше мышечная масса, тем меньше будет жировая ткань.

Вы можете делать силовые тренировки для мышц живота довольно часто, потому что они очень устойчивы к усталости и растут, когда активированы. Тем не менее, вам не нужно посвящать им отдельный тренировочный день. Просто добавьте 10-15 минутную тренировку брюшной полости в конце тренировки.

Как убрать живот - простые правила

Избегайте длительного сидения

Вы, не потеряете свой живот, ведя сидячий образ жизни. Кроме того, мышцы живота становятся свободными в этом положении. Наша система кровообращения не работает должным образом и это приводит к отложению жира и задержке воды, поэтому мы просто «набухаем».

Если у вас сидячая работа, помните о частых перерывах. Когда вы сидите, время от времени сгибайте мышцы живота. Кроме того, позаботьтесь о правильной позе тела. Вам не нужно постоянно занимать эту позицию, но не забывайте делать это как можно чаще.

Много двигаться

Вместо того, чтобы подниматься по эскалатору, просто поднимитесь по лестнице вместо двух автобусных остановок, прогуляйтесь или прокатитесь на велосипеде. Ищите возможности для физической активности и тренировок везде. Если вы много двигаетесь, вы также сжигаете много калорий, что приводит к плоскому и скульптурному животу.

10 упражнений для избавления от живота на дому (видео)

Поделиться с друзьями
Автор:
  Only-Wine
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Only-Wine
Добавить комментарий