Диета с высоким содержанием белка или как похудеть, употребляя белок

Диеты
Диетологи считают, что высокобелковая диета является одной из самых эффективных. Потребление большого количества молочных продуктов приводит к тому, что не все калории, поступающие в организм, превращаются в жир. Поскольку белок обладает строительными и регенерирующими свойствами - спортсменам часто рекомендуют диету с высоким содержанием белка.

Диета с высоким содержанием белка заключается в ограничении потребления жиров и обеспечении организма большим количеством белка. Однако этот метод похудения следует применять с осторожностью, в идеале не больше 3 — 4 недель. В противном случае это может нанести вред, приводя к подкислению организма и, как следствие, к чрезмерной нагрузке на поджелудочную железу и почки, что может привести, например, к артриту. Именно поэтому специалисты советуют нам заменить ее простой низкокалорийной диетой после месяца похудения. Самый безопасный способ — это использовать высокобелковую диету около недели исключив употребление соли.

Правильные продукты для белковой диеты - меню на 7 дней

Диета с высоким содержанием белка: 7-дневное меню

1 день

Первый завтрак: 260 ккал — пакет гранулированного сыра с большим помидором и ложкой зеленого лука

Второй завтрак: 216 ккал — чашка (175 гр) натурального йогурта, половина грейпфрута, банан

Обед: 356 ккал — 2 маленькие куриные грудки с брокколи, полстакана кефира

Ужин: 149 ккал — чашка (175 гр) натурального йогурта с крупной тертой морковью

Пейте больше воды

  • каждый день — около 1 литра негазированной минеральной воды
  • 1 и 7 день — стакан яблочного сока
  • 2 день — стакан сока черной смородины
  • 3 и 5 день — стакан апельсинового сока
  • 4 и 6 день — стакан сока черной смородины

2 день

Первый завтрак: 198 ккал — чашка (175 гр) натурального йогурта, банан

Второй завтрак: 220 ккал — 100 гр нежирного белого сыра с большим помидором и маленьким красным перцем, 125 гр натурального йогурта

Обед: 224 ккал — 200 гр вареной трески, салат из крупной моркови, яблок и сельдерея

Ужин: 162 ккал — половина зеленого салата с 2 яйцами вкрутую, ложка петрушки, заправленная лимонным соком

Яйца один из источников белка

3 день

Первый завтрак: 237 ккал — стакан натурального йогурта, смешанный со стаканом клубники (можно заморозить) и чайная ложка сахара

Второй завтрак: 182 ккал — пакет обезжиренного гранулированного сыра с красным перцем, столовая ложка томатной пасты и ложка нута

Обед: 334 ккал — 2 маленькие куриные грудки, стакан шпината, яйцо, стакан кефира

Ужин: 185 ккал — тушеное рагу, цуккини, большой помидор, 2 столовые ложки укропа, 2 ломтика постной ветчины

4 день

Первый завтрак: 141 ккал — пакет с сыром гранулированный, жир, 6 редис

Второй завтрак: 198 ккал — стакан кефира, смешанный со стаканом малины (можно заморозить)

Обед: 319 ккал — 200 гр куриных желудочков, тушенных в оливковом масле с большой морковью, половина сельдерея, приправленная 1/3 стакана молока (1,5%) и чайная ложка муки

Ужин: 260 ккал — салат с половиной пучка салата, стручок красного перца, 2 яйца вкрутую, столовая ложка петрушки, приправленные лимонным соком

5 день

Первый завтрак: 204 ккал — чашка (175 гр) натурального йогурта, банан, 2 мандарина

Второй завтрак: 282 ккал — 2 упаковки обезжиренного гранулированного сыра с огурцом и зубчиком чеснока

Обед: 278 ккал — 200 гр салата из вареной трески с небольшим красным перцем, 2 помидора, столовая ложка зеленого лука, чашка (125 гр) натурального йогурта

Ужин: 201 ккал — пакет обезжиренного гранулированного сыра с большим тертым яблоком и морковью

Богатые белком орехи кешью

6 день

Первый завтрак: 146 ккал — пакет обезжиренного гранулированного сыра, салат из большого помидора, ложка нута

Второй завтрак: 222 ккал — стакан кефира, смешанный со стаканом черных ягод (можно заморозить)

Обед: 376 ккал — 2 маленькие тушеные куриные грудки, 200 г зеленой фасоли, чашка (175 гр) натурального йогурта

Ужин: 185 ккал — салат из брокколи, 2 ломтика ветчины из индейки, 2 столовые ложки консервированной кукурузы, вареные яйца, заправленные лимонным соком

7 день

Первый завтрак: 198 ккал — стакан кефира, смешанный со стаканом малины

Второй завтрак: 203 ккал — пакет с гранулированным сыром с низким содержанием жира, красная паприка, кусочек постной ветчины

Обед: 337 ккал — 200 гр тушеной куриной печени с нарезанным большим яблоком и луком, половина головки зеленого салата, приправленная соком лимона

Ужин: 309 ккал — салат из банана, апельсина, киви и груши с добавлением натурального йогурта (125 гр кружки).

Видео о продуктах с высоким содержанием белка

Поделиться с друзьями
Автор:
  Only-Wine
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Only-Wine
Добавить комментарий