Лучшая диета на лето для похудения

Диеты
Лучшая диета для жаркой погоды - это средиземноморская диета, основанная на овощах, фруктах, цельнозерновых злаках и йогуртах. Не забывайте про обеды, но адаптируйте их к погоде, например, замените супы на холодные. Не стоит забывать про потерю жидкости летом, нужно стараться избегать алкоголя.

Какие продукты поддерживают тело в хорошей форме в жаркие летние дни?

Лучшая диета на лето для похудения содержит легкие продукты, много овощей и фруктов, полезные для здоровья продукты, с ежедневной порцией молока и йогуртов, морской рыбы и белого мяса птиц, вместо свиных отбивных, сладостей и алкоголя. Вот идеальная диета для лета.

Что есть жарким летом

Что есть в жаркие дни?

ЙОГУРТЫ — освежающие и поддерживающие пищеварение. Они содержат много кальция и усваиваются легче, чем молоко. В сочетании с фруктами йогурт превратится в вкусный, прохладный коктейль, идеально подходящий для послеобеденного перекуса!

ФРУКТЫ — стоит выбирать апельсины, арбузы, дыни, груши, яблоки или фрукты, которые содержат большой % воды.

ЧЕСНОК — он не освежает. Но вы должны знать, что чеснок улучшает кровообращение, стимулируя естественное охлаждение организма.

Избегайте калорий — советует доктор Магдалена Бялковская, специалист в области диетологии в Институте питания.

Мы давно знаем, что наше здоровье на 52% зависит от образа жизни, 22% из среды, в которой мы живем, и только 16% от унаследованных генов.

Летом, прежде всего, стоит увеличить физическую активность и изменить рацион на более лёгкий. В этом помогут фрукты и овощи. Фрукты едят в натуральном виде (если соки, то свежевыжатые). Не отказывайтесь от неочищенных продуктов, содержащих ценную клетчатку. В завтрак должны входить мюсли. Ограничить потребление говядины.

  Читайте также:
Диета доктора Домбровской

Освежающие фрукты и йогурты в жару

Диета на лето для похудения: холодный обед

Когда температура превышается до 30 градусов, вы можете не захотеть сытный обед из двух блюд. Несмотря на это, мы не можем забывать о нем. Вместо горячего супа выбирайте холодный — на основе кефира или натурального йогурта. Помня, что каждый прием пищи должен содержать свежие фрукты или овощи, давайте приготовим салат для второго блюда. Чтобы сделать его более насыщенным, давайте добавим салат, перец, помидоры, сыр (моцареллу) и горсть коричневого риса. Блюдо, приправленное свежей зеленью и ложкой масла, будет легко усваиваться и поможет усвоению витаминов из овощей.

Холодное питание в жару

Как пережить жару?

Диета на лето для похудения: пейте больше жидкости

Независимо от того, есть ли у вас жажда или нет, вы должны пить минимум 2 литра жидкости в день. Лучше всего использовать минеральную воду, соки, травяные или фруктовые чаи. Врачи не рекомендуют напитки, содержащие кофеин, из-за его мочегонного и стимулирующего действия. Помните, что повышение температуры тела выше 37 градусов увеличивает потребность организма в воде на 500 мл. Но пожилые люди, иногда дети, не испытывают жажду. Вот почему вы должны убедиться, что они пьют достаточное количество жидкости.

Организм человека состоит в основном из воды — наши мышцы содержат около 75%, кровь — около 82%, а мозг — почти 76%! Неудивительно, что взрослый человек в условиях умеренной температуры и влажности, характерных для умеренного климата, может прожить без воды всего 7-10 дней (без пищи — 30). Поскольку жидкости, циркулирующие в нашем теле, несут необходимые органические и неорганические соединения в каждую клетку, давайте удостоверимся, что это действительно качественные соки.

В жару необходимо пить больше жидкости

Диета на лето для похудения: не ешьте мороженое в жару!

Когда тело нуждается в немедленном охлаждении, мы покупаем/делаем мороженое или пьём холодную воду. Это может вызвать простуду или стенокардию. Внезапная разница температур вызовет термический шок, а неприятные последствия болезни будут держать нас в постели до нескольких недель.

ВАЖНО! Если вам нужно принять мочегонное средство или средство от запора, обязательно выпейте не 1 стакан, а 2. В противном случае угроза обезвоживания станет реальной проблемой.

Добавляйте соль, но только если ее не хватает в ежедневном рационе

Когда на улице тепло, вы больше потеете. К сожалению, вместе с потом вода и минеральные соли выводятся из организма. И они должны быть восполнены, потому что их нехватка приведёт к началу негативных последствий. Затем начнет усиливаться слабость и истощение, беспокойство, отсутствие аппетита, тошнота и судороги.

  Читайте также:
Что есть во время месячных? Диета при болезненных менструациях

Значит ли это, что вам нужно добавлять больше соли в еду в жаркую погоду? Не обязательно, потому что нужно знать, что вместо рекомендуемой дозы около 6 гр соли в день мы едим в среднем 17 гр. Даже если мы ограничим количество соли в еде, в полуфабрикатах (таких как колбасные изделия) достаточно скрытого хлорида натрия.

Ограничивайте потребление соли в жару

Холодное пиво утоляет жажду в жаркие дни?

Говорят, что в жару нет ничего лучше холодного пива. Это неправильное утверждение! При высокой температуре воздуха не следует употреблять алкоголь. В жаркие дни мы быстрее пьянеем, легче теряем сознание или у нас начинается головокружение. Алкоголь обезвоживает организм, как кофе. Не забывайте остерегаться особо крепких напитков.

Нельзя употреблять пиво в жару

Избегайте слишком легких продуктов

Если летом вы решили сбросить несколько килограммов: не попадитесь в ловушку легких продуктов, которые часто содержат больше жира, чем обычные, избегайте так называемых суперкалорийных продуктов.
Алкогольные напитки (алкоголь быстро впитывается и способствует увеличению веса, поскольку повышает аппетит). Так же стоит забыть о газировках.

Видео — список продуктов, которые нельзя есть в жару

Поделиться с друзьями
Автор:
  Only-Wine
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Only-Wine
Добавить комментарий