Как уберечь себя от выпадения волос?

Правильное питание
Выпадение волос и их плохое состояние являются распространенной проблемой, особенно в осенне-зимний период. Причины выпадения волос могут быть самыми разными, но независимо от них, диета, богатая компонентами, которые больше всего нужны волосам и коже головы - серные аминокислоты, витамины А, С и Е, омега-3 жирные кислоты, а также цинк и медь.

Внешнего ухода и использования косметики недостаточно для обеспечения надлежащего состояния волос и кожи головы, поэтому следует помогать организму, выбирая правильные продукты на полках в продуктовом магазине, а не только в аптеке.Витамины для укрепления волос

Густые и блестящие волосы можно получить, благодаря правильному питанию. Однако, если у вас всегда были тонкие и редеющие волосы, изменение питания не приведет к появлению на голове пышных волос, но, несомненно, будет питать кожу головы, а ваши волосы получат запас питательных веществ, которые сделают их более сильными и блестящими.

В случае гормональных изменений, приходящих с возрастом у мужчин и женщин, облысение не может быть остановлено путем изменения диеты, но вы можете немного замедлить этот процесс и позаботиться об укреплении и питании волос.

Если волосы начали внезапно выпадать, это не обязательно может быть связано с какими-либо заболеваниями или естественными процессами в организме.

Причины выпадения волос следует искать как в нарушении функционирования организма, так и в возникновении заболеваний, а также в неправильном питании и внешних факторах. Общие факторы, вызывающие чрезмерное выпадение волос, включают стресс, инфекционные заболевания, заболевания кожи головы (например, микоз), неправильное питание, курение.

А так же такие заболевания как: красная волчанка, гипертиреоз и гипотиреоз, некоторые лекарственные средства (цитостатические, иммунодепрессивные), щитовидная железа, ультрафиолетовое излучение, соленая и хлорированная вода, ветер и песок, колебания влажности воздуха, низкая температура и снег.

Диета против выпадения волос — что нужно есть, чтобы ваши волосы перестали выпадать?

Витамин А

Витамин А стимулирует рост волосяных фолликулов. В случае его недостатка волосы становятся сухими, ломкими и склонными к сечению кончиками.Также могут быть изменения в коже головы, так называемая «кожа жабы» или гиперкератоз, проявляющийся в виде комков и мозолей на поверхности кожи головы.

Продукты, содержащие витамин А для укрепления волос

Витамин А улучшает химический состав липидов, вырабатываемых сальными железами, роль которых заключается в увлажнении волос и их защите от погодных условий.

Источники витамина А: брокколи, тыква, шиповник, капуста, капуста, люцерна, морковь, абрикосы, петрушка, рыбий жир, зеленый и красный перец, апельсины, помидоры, сельдерей, сладкий картофель, шпинат, масло, молочные продукты и печень.

Витамин С

Витамин С играет очень важную роль в синтезе коллагена. Кроме того, он улучшает кровообращение в коже головы и, будучи сильным антиоксидантом, предотвращает вредное воздействие свободных радикалов, вызванных, стрессом и загрязнением окружающей среды.

  Читайте также:
Какие продукты питания содержат самые сильные антиоксиданты?

Витамин С в продуктах для укрепления волос

Дефицит витамина С не вызывает прямого выпадения волос, но ухудшает функционирование корней волос, где образуется кератиновый белок — чрезвычайно важный строительный материал для волос.

Дефицит витамина С нарушает выработку кератиновых белков, что влияет на их дефектную структуру, а следовательно, на ломкость и сечение волос.

Источники витамина С: черная смородина, черника, малина, цитрусовые, перец, квашеная капуста, петрушка, капуста, шпинат.

Витамин Е

Витамин Е ускоряет рост волос, стимулируя клеточное деление волосяного матрикса, который строит стержень волоса. Как мощный антиоксидант, он защищает секрецию сальных желез, что улучшает качество увлажнения волос.

Витамин Е для укрепления волос и ногтей

Источники витамина Е: яйца, масло, орехи, семена масличных культур, например подсолнечник, соя, тыквенный хлеб из цельной пшеницы, зеленые овощи.

Витамин В1, В2, В6

Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) участвуют во многих метаболических процессах — в коже, волосах и ногтях. Они играют важную роль в производстве аминокислот — строительных блоков волос.

Они участвуют в процессах производства энергии, благодаря которой зародышевые клетки матрикса волоса могут инициировать рост волос.

Витамин группы В - В2 для укрепления волос

Источники витамина В1: свекла, одуванчик, грейпфрут, шпинат.

Источники витамина В2: свекла, морковь, сельдерей, зеленый перец, капуста, петрушка, шпинат.

Источники витамина В6: морковь, лимон, груши, картофель, шпинат.

Витамин В5

Витамин В5 (пантотеновая кислота) стимулирует клетки, которые строят ствол волосяного покрова, то есть кератиноциты, быстрее вырабатывает кератин, белковый строительный материал волос. Он обеспечивает ежедневный рост волос, поскольку участвует в получении энергии, которая позволяет клеткам матрикса волос размножаться.

продукты с витаминами В5 для укрепления волос

Он также отвечает за эластичность волос, их способность впитывать воду и поддерживать необходимую влагу.

Источники витамина В5: бобы, капуста, цветная капуста, зеленые овощи, маточное молочко, грейпфрут, апельсины, морская рыба.

Витамин В7

Витамин B7 (биотин) обладает способностью накапливать молекулы серы, поставляемые с пищей, и транспортировать их в матрицу для наращивания волос. Матрица создает прочные и гибкие связи между молекулами серы, которые связывают стержень волоса по всей его длине.

Биотин в продуктах питания для укрепления волос

Небольшие дефициты биотина уже способны вызывать выпадение волос. Кроме того, витамин В7 нормализует жировой обмен, что предотвращает себорею и перхоть.

Источники витамина B7: пивные дрожжи, коричневый рис, цветная капуста, яичные желтки, субпродукты, птица, морепродукты, соя, шпинат и грейпфрут.

  Читайте также:
Какие продукты питания содержат самые сильные антиоксиданты?

Микроэлементы: цинк, медь, железо

Наиболее важные микроэлементы, отвечающие за состояние волос, включают цинк, медь и железо.

Дефицит цинка вызывает гиперкератоз кожи и увеличивает выпадение волос. Дефицит меди вызывает структурные изменения в волосах и обесцвечивание, а недостаток железа у женщин вызывает облысение.

продукты содержащие медь для укрепления волос

Источники цинка: устрицы, зародыши пшеницы, семена кунжута, семена тыквы, арахис, говядина, субпродукты из баранины, темный шоколад, арбуз.

Источники меди: какао, семена подсолнечника, тыквенные семечки, фундук, свиная печень, петрушка, овсяная каша, гречка, зеленый горошек, ржаной хлеб из не просеянной муки, грецкие орехи, горький шоколад.

Источники железа: говядина, субпродукты, консервированные сардины, вареные бобы, какао, мак, соя, чечевица, просо, зеленые овощи.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются строительными блоками многих клеток организма. Они существенно влияют на правильное построение волосяного фолликула и стержня волоса. Кислоты отвечают за питание, укрепление и увлажнение волос.омега-3 содержащие продукты для укрепления волос

Источники жирных кислот омега-3: жирная морская рыба, например лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардины, морепродукты, миндаль, грецкие орехи, рапсовое масло, льняное масло, арахисовое масло.

Чтобы изменить свой рацион на более благоприятный для состояния волос и кожи головы, вы должны минимизировать факторы, которые увеличивают выпадение волос и ослабляют их.

Каждый из витаминов группы В значительно участвует в росте волос. Диета с низким содержанием цельного зерна и сырых овощей, особенно листовой зелени, богатая обработанной белой мукой и сахаром, способствует дефициту витаминов группы В.

Потерю волос увеличивает курение, употребление большого количества кофе и алкоголя, а также частое потребление продуктов животного происхождения, способствуя повышению уровня холестерина. Дефицит и избыток белков (то есть основные строительные клетки волос) также оказывают негативное влияние.

Что делать если выпадают волосы?

Укрепляйте свои волосы, вводя в рацион и исключая определенные продукты, и они вернут свое прежнее сияние и станут сильнее.

Как быть если выпадают волосы

  • Ограничьте употребление кофе.
  • Замените белый сахар натуральным подсластителем, например, стевией , ксилитом или эритритом .
  • Ешьте много свежих овощей, особенно темно-зеленых.
  • Выберите хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис.
  • Ешьте рыбу, особенно жирную морскую рыбу, которая содержит омега-3 жирные кислоты.
  • Ешьте нужное количество белка — бобы, молочные продукты и постное мясо.
  • Два раза в неделю ешьте говядину, которая является источником железа, цинка и белка.
  • Используйте полезные жиры, такие как рапсовое масло, льняное масло или оливковое масло.
  • Выберите орехи и масличные семена в качестве закуски.

Поделиться с друзьями
Автор:
  Александра Жиловская
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Психотерапевт и диетолог. Внимательно изучает отношения между телом и духом, и нет никаких сомнений в том, что еда влияет на настроение, а настроение влияет на еду. Именно этому посвящает значительную часть своей профессиональной деятельности.
Only-Wine
Добавить комментарий