Выпадение волос и их плохое состояние являются распространенной проблемой, особенно в осенне-зимний период. Причины выпадения волос могут быть самыми разными, но независимо от них, диета, богатая компонентами, которые больше всего нужны волосам и коже головы - серные аминокислоты, витамины А, С и Е, омега-3 жирные кислоты, а также цинк и медь.

Внешнего ухода и использования косметики недостаточно для обеспечения надлежащего состояния волос и кожи головы, поэтому следует помогать организму, выбирая правильные продукты на полках в продуктовом магазине, а не только в аптеке.

Густые и блестящие волосы можно получить, благодаря правильному питанию. Однако, если у вас всегда были тонкие и редеющие волосы, изменение питания не приведет к появлению на голове пышных волос, но, несомненно, будет питать кожу головы, а ваши волосы получат запас питательных веществ, которые сделают их более сильными и блестящими.

В случае гормональных изменений, приходящих с возрастом у мужчин и женщин, облысение не может быть остановлено путем изменения диеты, но вы можете немного замедлить этот процесс и позаботиться об укреплении и питании волос.

Если волосы начали внезапно выпадать, это не обязательно может быть связано с какими-либо заболеваниями или естественными процессами в организме.

Причины выпадения волос следует искать как в нарушении функционирования организма, так и в возникновении заболеваний, а также в неправильном питании и внешних факторах. Общие факторы, вызывающие чрезмерное выпадение волос, включают стресс, инфекционные заболевания, заболевания кожи головы (например, микоз), неправильное питание, курение.

А так же такие заболевания как: красная волчанка, гипертиреоз и гипотиреоз, некоторые лекарственные средства (цитостатические, иммунодепрессивные), щитовидная железа, ультрафиолетовое излучение, соленая и хлорированная вода, ветер и песок, колебания влажности воздуха, низкая температура и снег.

Диета против выпадения волос — что нужно есть, чтобы ваши волосы перестали выпадать?

Витамин А

Витамин А стимулирует рост волосяных фолликулов. В случае его недостатка волосы становятся сухими, ломкими и склонными к сечению кончиками.Также могут быть изменения в коже головы, так называемая «кожа жабы» или гиперкератоз, проявляющийся в виде комков и мозолей на поверхности кожи головы.

Витамин А улучшает химический состав липидов, вырабатываемых сальными железами, роль которых заключается в увлажнении волос и их защите от погодных условий.

Источники витамина А: брокколи, тыква, шиповник, капуста, капуста, люцерна, морковь, абрикосы, петрушка, рыбий жир, зеленый и красный перец, апельсины, помидоры, сельдерей, сладкий картофель, шпинат, масло, молочные продукты и печень.

Витамин С

Витамин С играет очень важную роль в синтезе коллагена. Кроме того, он улучшает кровообращение в коже головы и, будучи сильным антиоксидантом, предотвращает вредное воздействие свободных радикалов, вызванных, стрессом и загрязнением окружающей среды.

Дефицит витамина С не вызывает прямого выпадения волос, но ухудшает функционирование корней волос, где образуется кератиновый белок — чрезвычайно важный строительный материал для волос.

Дефицит витамина С нарушает выработку кератиновых белков, что влияет на их дефектную структуру, а следовательно, на ломкость и сечение волос.

Источники витамина С: черная смородина, черника, малина, цитрусовые, перец, квашеная капуста, петрушка, капуста, шпинат.

Витамин Е

Витамин Е ускоряет рост волос, стимулируя клеточное деление волосяного матрикса, который строит стержень волоса. Как мощный антиоксидант, он защищает секрецию сальных желез, что улучшает качество увлажнения волос.

Источники витамина Е: яйца, масло, орехи, семена масличных культур, например подсолнечник, соя, тыквенный хлеб из цельной пшеницы, зеленые овощи.

Витамин В1, В2, В6

Витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) участвуют во многих метаболических процессах — в коже, волосах и ногтях. Они играют важную роль в производстве аминокислот — строительных блоков волос.

Они участвуют в процессах производства энергии, благодаря которой зародышевые клетки матрикса волоса могут инициировать рост волос.

Источники витамина В1: свекла, одуванчик, грейпфрут, шпинат.

Источники витамина В2: свекла, морковь, сельдерей, зеленый перец, капуста, петрушка, шпинат.

Источники витамина В6: морковь, лимон, груши, картофель, шпинат.

Витамин В5

Витамин В5 (пантотеновая кислота) стимулирует клетки, которые строят ствол волосяного покрова, то есть кератиноциты, быстрее вырабатывает кератин, белковый строительный материал волос. Он обеспечивает ежедневный рост волос, поскольку участвует в получении энергии, которая позволяет клеткам матрикса волос размножаться.

Он также отвечает за эластичность волос, их способность впитывать воду и поддерживать необходимую влагу.

Источники витамина В5: бобы, капуста, цветная капуста, зеленые овощи, маточное молочко, грейпфрут, апельсины, морская рыба.

Витамин В7

Витамин B7 (биотин) обладает способностью накапливать молекулы серы, поставляемые с пищей, и транспортировать их в матрицу для наращивания волос. Матрица создает прочные и гибкие связи между молекулами серы, которые связывают стержень волоса по всей его длине.

Небольшие дефициты биотина уже способны вызывать выпадение волос. Кроме того, витамин В7 нормализует жировой обмен, что предотвращает себорею и перхоть.

Источники витамина B7: пивные дрожжи, коричневый рис, цветная капуста, яичные желтки, субпродукты, птица, морепродукты, соя, шпинат и грейпфрут.

Микроэлементы: цинк, медь, железо

Наиболее важные микроэлементы, отвечающие за состояние волос, включают цинк, медь и железо.

Дефицит цинка вызывает гиперкератоз кожи и увеличивает выпадение волос. Дефицит меди вызывает структурные изменения в волосах и обесцвечивание, а недостаток железа у женщин вызывает облысение.

Источники цинка: устрицы, зародыши пшеницы, семена кунжута, семена тыквы, арахис, говядина, субпродукты из баранины, темный шоколад, арбуз.

Источники меди: какао, семена подсолнечника, тыквенные семечки, фундук, свиная печень, петрушка, овсяная каша, гречка, зеленый горошек, ржаной хлеб из не просеянной муки, грецкие орехи, горький шоколад.

Источники железа: говядина, субпродукты, консервированные сардины, вареные бобы, какао, мак, соя, чечевица, просо, зеленые овощи.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты являются строительными блоками многих клеток организма. Они существенно влияют на правильное построение волосяного фолликула и стержня волоса. Кислоты отвечают за питание, укрепление и увлажнение волос.

Источники жирных кислот омега-3: жирная морская рыба, например лосось, тунец, скумбрия, сельдь, сардины, морепродукты, миндаль, грецкие орехи, рапсовое масло, льняное масло, арахисовое масло.

Чтобы изменить свой рацион на более благоприятный для состояния волос и кожи головы, вы должны минимизировать факторы, которые увеличивают выпадение волос и ослабляют их.

Каждый из витаминов группы В значительно участвует в росте волос. Диета с низким содержанием цельного зерна и сырых овощей, особенно листовой зелени, богатая обработанной белой мукой и сахаром, способствует дефициту витаминов группы В.

Потерю волос увеличивает курение, употребление большого количества кофе и алкоголя, а также частое потребление продуктов животного происхождения, способствуя повышению уровня холестерина. Дефицит и избыток белков (то есть основные строительные клетки волос) также оказывают негативное влияние.

Что делать если выпадают волосы?

Укрепляйте свои волосы, вводя в рацион и исключая определенные продукты, и они вернут свое прежнее сияние и станут сильнее.

  • Ограничьте употребление кофе.
  • Замените белый сахар натуральным подсластителем, например, стевией , ксилитом или эритритом .
  • Ешьте много свежих овощей, особенно темно-зеленых.
  • Выберите хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис.
  • Ешьте рыбу, особенно жирную морскую рыбу, которая содержит омега-3 жирные кислоты.
  • Ешьте нужное количество белка — бобы, молочные продукты и постное мясо.
  • Два раза в неделю ешьте говядину, которая является источником железа, цинка и белка.
  • Используйте полезные жиры, такие как рапсовое масло, льняное масло или оливковое масло.
  • Выберите орехи и масличные семена в качестве закуски.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Only-Wine
Добавить комментарий

Как уберечь себя от выпадения волос?