Топ 5 упражнений для ягодиц

Все знают что, выполняя приседания можно качественно накачать мышцы «пятой точки». Это самое эффективное упражнение. Но его можно дополнить и другими не менее эффективными и полезными упражнениями.

Топ 5 упражнений для ягодиц

Зажимы

Упражнение позволяет добавить ягодицам округлости и повысить общий тонус. Выполнить его просто: Нужно ритмично напрягать и расслаблять мышцы таза. В состоянии напряжения держать 5 секунд и в состоянии расслабления тоже 5 секунд. Общее время упражнения 3-5 минут.

Выпады

С исходного положения делаем шаг вперед и одновременно приседание. Возвращаемся в исходное положение. Теперь шаг назад и одновременно приседание. Достаточно за один сеанс тренировки сделать 10 выпадов вперед и десять назад.

Топ 5 упражнений для ягодиц

Махи ногами

Выполняется в положении стоя на локтях. Нужно опереться на руки и на колени. Далее поднимаем назад и выпрямляем правую ногу. Делаем 20 взмахов, максимально поднимая ногу вверх. То же самое повторяем с левой ногой.

Топ 5 упражнений для ягодиц

Подъем таза

Само название говорит за себя: поднимаем тазобедренную область, лежа на спине. Важно следить, чтобы при выполнении этого упражнения максимальное напряжение было не на мышцы живота, а на мышцы ягодиц. За один заход достаточно выполнить 10 подъемов.

Топ 5 упражнений для ягодиц

Становая тяга

Для покачивания попы становая тяга выполняется с утяжелителем, как и обычное упражнение. Отличие в том что, напрягая ноги важно следить, чтобы максимальная нагрузка шла на область таза.

Топ 5 упражнений для ягодиц
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Only-Wine
Добавить комментарий

Топ 5 упражнений для ягодиц