Цитрусовые помогают сжигать больше жира во время тренировок

С самого детства в подсознании у нас отложилось: фрукты – это полезно. Однако время от времени мы все-таки ставим под сомнение эту аксиому, задумываясь о том, когда, сколько и в каком виде лучше всего их употреблять. Особенно часто данные вопросы возникают у людей, занимающихся спортом – ведь тренировки, даже и не профессиональные, требуют серьезного подхода, в том числе и в организации режима питания и формировании сбалансированного рациона. Можно ли есть цитрусовые после тренировки или перед началом занятий?

Цитрусовые помогают сжигать больше жира во время тренировок

Нужно ли есть апельсины при похудении?

Употребление в пищу соединения, называемого р-синефрином (которое содержится во многих цитрусовых фруктах), может помочь ускорить сжигание жира, если это сделать перед тренировкой, согласно исследованию British Journal of Clinical Pharmacology.

Читайте также:  10 поз йоги, для похудения живота и боков

Как проходило исследование

Участники исследования принимали добавки перед тренировкой на велотренажёре. Исследователи измерили расход энергии велосипедистов (или сжигание калорий) и кровяное давление как до, так и после езды на велосипеде.

Учёные заметили, что велосипедисты сжигали больше жира, а не углеводов, при тренировках с низкой или средней интенсивностью.

Эти данные показывают, что прием этого вещества увеличивает максимальную способность участников сжигать жир, и даже предполагают, что добавки с п-синефрином могут увеличить окисление жира на 7 г за час тренировки.

Это касается добавок, но как насчёт фруктов?

Стоит отметить, что активный ингредиент содержится в очень низких концентрациях в самом фрукте. Национальные институты здоровья утверждают, что вы можете найти р-синефрин в несколько более высоких концентрациях в экстракте горького апельсина.

Читайте также:  Подержите ноги в уксусе в течение 15 минут

Цитрусовые – это не чудодейственная пища для похудения. Но диетологи всё равно рекомендуют перекусить несколькими кусочками апельсина перед тренировкой. Это придаст вам энергии и сил, что также положительно скажется на эффективности тренировки.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Only-Wine
Добавить комментарий

Цитрусовые помогают сжигать больше жира во время тренировок