Убираем дряблый низ живота, уменьшаем выпуклость живота и объем бедер — эффективно и быстро

Сегодня предлагаю два упражнения , выполняя которые, уберете дряблый низ и выпуклость живота, уменьшите объем бедер.

Упражнения не относятся к сложным, но являются эффективными при добросовестном их выполнении.

Эти упражнения относятся к эффективным жиросжигающим.

При выполнении этих упражнений не только избавляешься от лишних килограммов, выпуклого и дряблого живота , но и укрепляешь ИММУНИТЕТ.

Для выполнения упражнений понадобится крепкий и устойчивый стул.

Упражнение 1

Исходное положение: сядьте на стул , спина прямая, ноги согнуты и стоят на полу, руки лежат на коленях.

На вдохе, втяните живот.

Задержите дыхание на 10-15 секунд.

В это время поднимите согнутую левую ногу.

Придерживая её руками, старайтесь подтянуть её к груди.

Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

На вдохе, втяните живот.

Задержите дыхание на 10-15 секунд.

В это время поднимите согнутую правую ногу.

Придерживая её руками, старайтесь подтянуть её к груди.

Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох.

Важно.

При выполнении упражнения задерживать дыхание на 10-15 секунд..

Живот должен быть втянут.

Мышцы спины напряжены.

Выполнять упражнение 5-7 минут, все зависит от индивидуальной физической подготовки.

Убираем дряблый низ живота, уменьшаем выпуклость живота и объем бедер - эффективно и быстро

Упражнение 2

Исходное положение: встаньте прямо, руки вытянуты вдоль корпуса, ноги на ширине плеч или чуть шире.

Делаем вдох и делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах».

Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом не садясь на стул полностью, а руки согнуты перед грудью

Держим позу сколько возможно (5-15 сек).

Возвращаемся в исходное положение и делаем ВДОХ.

Повторяем упражнение 5-10 раз.

Важно.

При выполнении упражнения задерживать дыхание на 10-15 секунд..

Живот должен быть втянут.

Мышцы спины напряжены.

Убираем дряблый низ живота, уменьшаем выпуклость живота и объем бедер - эффективно и быстро

Эти упражнения можно выполнять как отдельно так и включать для разнообразия в свой домашний комплекс упражнений.

Чтобы быстрее получить желаемый результат , надо не забывать о дробном питании и дефиците калорий в пище.

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Only-Wine
Добавить комментарий

Убираем дряблый низ живота, уменьшаем выпуклость живота и объем бедер — эффективно и быстро