Убираем валики внизу живота, уменьшаем его выпуклость. Подходит для женщин за 40

Сегодня предлагаю два упражнения, которые эффективно убирают валики на животе, уменьшают выпуклость и дряблость живота.

Выполнять эти упражнения можно как в комплексе , так и отдельно, посвящая 15-20 минут , для укрепления мышц живота, бедер , каркаса спины.

Выполняя эти два упражнения, кроме подтянутого живота , укрепляя мышцы спины, уменьшаем и постепенно избавляемся от жировых складок на спине, уменьшаем дряблость и целлюлит на руках.

Для выполнения упражнений понадобится крепкий стул.

Перед выполнением этих упражнений, для получения большего желаемого результата, проведите разминку.

Пример разминки можно посмотреть в ленте нашего канала.

В разминку входят не сложные наклоны вперед, вниз, в стороны или вращения корпусом.

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты, ступни лежат на сиденье стула, руки скрещены на груди.

Не отрывая поясницу от пола, поднимаем плечи от пола.

Ноги зафиксированы на стуле, руки скрещены на груди.

Возвращаемся в исходное положение.

Выполняем упражнение с небольшими перерывами 1-5 минут, постепенно увеличивая темп и время выполнения упражнения.

При выполнении упражнения мышцы живота должны быть напряжены.

Следите за дыханием.

Количество повторов и темп выполнения упражнений каждый должен выбрать для себя индивидуально.

Все зависит от физического состояния каждого.

Убираем валики внизу живота, уменьшаем его выпуклость. Подходит для женщин за 40

Упражнение 2

Исходное положение: сядьте на стул, спина прямая, ноги стоят на полу и согнуты в коленях, руки на коленях.

Делаем вдох, втягиваем живот.

Спину наклоняем к спинке стула.

Держась за сиденье или спинку стула руками, поднимаем согнутые ноги к груди.

Выполняем 2-3 разовых подъема, после каждого возвращаясь в исходное положение.

Выполняем 2-3 пружинистых подъема согнутых ног к груди.

Возвращаемся в исходное положение.

После небольшого перерыва повторяем разовые и пружинистые подъемы ног к груди 3-10 минут, чередуя их между собой, для получения большего эффекта от выполнения данного упражнения.

Количество повторов выполнения и темп выполнения упражнений каждый выбирает индивидуально для себя.

Все должно зависеть от физического состояния и подготовленности каждого.

Убираем валики внизу живота, уменьшаем его выпуклость. Подходит для женщин за 40

Чтобы получить стабильный и быстрый результат при похудении нельзя забывать о питании.

Питание должно стать дробным.

Количество калорий, поступающих в организм в течение дня, должно быть меньше, чем их будет израсходовано за весь день.

Уменьшение калорийности пищи — это не значит голодание.

Примеры диет и напитков для быстрого сжигания жира в организме можно посмотреть в ленте нашего канала.

Разнообразить свой комплекс упражнений вы можете пройдя по этой ссылке

Любите себя.

Всем Удачи!

Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Only-Wine
Добавить комментарий

Убираем валики внизу живота, уменьшаем его выпуклость. Подходит для женщин за 40